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                          太空漫步機——戶外路徑健身器材介紹

                          日期: 2020-10-12
                          瀏覽次數: 70

                          太空漫步機是很常見的一種運動健身器材,通過類似于自然跨步的動作,使兩腿交替自然擺動,從而提高人體有氧運動能力和身體的協調性、柔韌性,鍛煉腿部肌肉力量,增進心肺功能,促進呼吸系統健康,增強平衡能力。

                          使用方法:

                          1、扶杠太空漫步:在使用太空漫步時時,雙手是緊握太空漫步機的扶手的,這是最基本的使用方法。

                          (1)雙手扶住扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。

                          (2)左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。

                          (3)兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿后抬,重復交替雙腿動作。太空漫步機——戶外路徑健身器材介紹

                          2、不扶杠太空漫步:在扶杠鍛煉的基礎上,松開雙手不扶著太空漫步機的扶手的運動,這需要很熟練太空漫步機的鍛煉后才能進行。

                          (1)雙手不扶太空漫步機扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。

                          (2)左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。

                          (3)擺腿幅度不大于45度,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿后抬,重復交替雙腿動作。

                          3、擺臂太空漫步:使用太空漫步機進行擺臂太空漫步,不僅不扶扶手,而且還需要鍛煉時配合擺臂運動,這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。

                          (1)雙腳踩在踏板上,挺胸抬頭,眼睛目視前方,腰保持直立。

                          ( 2)雙腿模擬行走,自然的交替進行前后擺動,擺動幅度不要超過45度。

                          (3)雙臂自然的彎曲于身體兩側,隨著雙腿的運動而進行自然前后的擺臂運動。

                          注意事項:

                          1、老年人在使用太空漫步機時,最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛煉,每次擺腿的幅度最好在45度左右,頻率保持在每次3-4秒為好。

                          2、使用太空漫步機時,雙腿的擺動幅度不宜過大,否則不僅容易使得大腿肌肉出現拉傷情況,還可能出現摔倒的意外。

                          3、太空漫步機鍛煉時,不要雙腿同時前后擺動,那樣會使得身體容易失去重心,從而從漫步機上摔下來。

                          4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉;嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

                          健身功效:活動腿部關節,鍛煉下肢肌肉力量靈活性,提高手腳協調能力,鍛煉身體平衡力;促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康;減肥瘦身等。


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