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                          室外健身路徑肋木架使用方法

                          日期: 2020-08-14
                          瀏覽次數: 85

                          室外健身路徑肋木架使用方法

                          方 法:

                          1、懸垂直腳舉腿

                          2、懸垂屈腿膝觸胸

                          3、依肋木倒立

                          4、懸垂車輪跑(6次以上)

                          5、懸垂側擺腿(6次以上)

                          6、扶肋木后倒下橋

                          7、扶肋木側擺腿(10次以上)

                          8、扶肋木前后擺腿(10次以上)

                          9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上)

                          10、攀越肋木。

                          注意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作

                          老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合

                          這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。


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