橢圓機是一個很受歡迎的有氧器材，它的訓練較為多元化。實際上要是是用過橢圓機的盆友都會有體會，橢圓機主要的還是訓練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個位置。
橢圓機能鍛煉腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部，并且對心肺功能也是有非常好的訓練作用。橢圓機能把手臂與腿部的健身運動有機結合，常常用可協調四肢、健美人體。長時間的訓練有利于加強人體耐力，訓練心肺功能，還能平和心情和加強健身運動能力。橢圓機明顯的優點便是人體利用它訓練時膝關節是不會有著力點。采用橢圓機訓練，不僅僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，并且避免出現了跑步時所造成的沖力，能夠更好地保護了關節，故而具有更佳的安全系數。橢圓機能訓練和刺激坐骨神經的調節，加強腰部肌肉的耐力和力量，對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，實現美體塑身的作用。
對女性健身而言，橢圓機是最合適的訓練器材。健身運動起來并不會感到太過于彪悍，這樣的運動方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數女性朋友都心心念念的2個訓練位置。