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                          運動健身器材如何使用?

                          日期: 2020-06-16
                          瀏覽次數: 127

                          很多人初次進健身場所基本都是一臉茫然的模式,環顧四周,卻不曉得該從哪個器材著手,最終只有去跑步機上轉悠兩下,沖個澡隨后回家了【捂臉】接下來是些許建材器材的介紹

                          坐姿劃船機

                          坐姿劃船與高位下拉相似基本都是訓練后背的器材,但它的動作軌跡和高位下拉是倆個不一樣的平面,這讓 它更能訓練到后背靠中間部位的肌肉,能讓背溝愈加深,背部肌肉愈加立體,是男生和女生都應當訓練的器材。

                          操作方法:

                          1.吸氣挺胸,用胸部抵住前側擋板

                          2.呼氣帶動握把,呼氣時利用腹部呼氣,保持著挺胸動作

                          3.把握把拉到最大幅度時,保持著1-2秒,感覺背部肌肉的壓擠感

                          肩部平舉器

                          動作:器材側平舉

                          訓練肌群:三角肌中束,斜方肌

                          動作介紹:1.臉向前看,挺胸,脊椎保持著自然彎曲。這是你的剛開始動作。

                          2.將上臂向外側平舉,遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。停止一會兒,重回起始地方

                          坐姿蹬腿機

                          動作:坐姿蹬腿

                          訓練肌群:股四頭肌、臀大肌

                          動作介紹:1.兩腳放到踏板上,保持著比髖關節略寬一點兒的間距,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上

                          2.?隨后深呼吸,感覺腿部使勁,腿部前側、后側和臀部要一起使勁,一起呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎無需完完全全伸直,間歇一秒,隨后深呼吸,一起膝蓋彎曲,復原到剛開始時的動作。


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