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                          怎樣練習單杠健身器材?

                          日期: 2020-06-02
                          瀏覽次數: 140

                          在很多社區的運動場所,經常會看到有單杠健身器材的存在,那么怎么使用健身器材呢?其實,單杠健身器材的五個動作可以鍛練腹部肌肉,下面我們一起看看是哪5個動作吧。

                          1、掛在健身器材單杠上,彎曲屁股,將膝蓋彎曲九十度。專注于腹部,控制腹部收縮,屁股略微向后傾斜,接著緊縮腹部肌肉并抬起膝蓋,嘗試將膝蓋抬到胸前,停止一秒,接著慢慢地重回開始地方。注意:保持身體平穩,不可前后的傾斜,專注于腹部,而不是屈肌臀部肌肉。您還可以在腳踝之間增加重量以增強難度系數。

                          單杠健身器材

                          2、膝蓋抬高在身體的一側!它主要是用作腹部斜肌,最開始的行動是一樣的。掛在水平桿上,彎曲屁股,將膝蓋彎曲九十度。專注于腹部,接著緊縮腹部肌肉,將膝蓋抬到一側。嘗試抬起你的膝蓋到你的胳肢窩。停止一秒,接著慢慢地重回開始地方。

                          3、直腿側向擺動不易控制。行動過程:兩手握緊水平桿,將兩腿伸直并形成一條直線。單側腹肌收縮,下肢擺動,幅度不宜過大,要感覺腹部橫向收縮。在動作中,要注意身體的上半部部分要保持穩定,避免運用慣性來擺動身體。

                          4、用兩手握緊健身器材單杠,身體自然垂直,兩腳合攏,腳尖朝向地面。力量小技巧:運用腹部力量向后傾斜屁股,接著抓住腿部的機會。需注意的方面:盡管如此,盡可能的避免膝蓋伸直。要不是腿筋非常靈活,因為由于腿筋的靈活性受到限制,1/2的腿會在運動范圍和腹部運用范圍內變少。

                          5、兩手握緊室外健身器材單杠,身體自然垂直,兩腳合攏,腳尖朝向地面。接著,如運動圖所示,腹部收縮到你身邊并抬起你的腿,接著畫一個弧形!盡量伸直兩腿,稍微靠在屁股上!

                          以上就是單杠健身器材的五個動作可以鍛練腹部肌肉的具體使用方法,希望大家在運動時要注意自身安全。如有關于健身器材單杠的相關資訊,可以咨詢廣州偉克體育設備。


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